2024年03月25日

こんにちは！
こころ整骨院の丸谷です。
本日は「腸腰筋」についてお話していきます。

 

みなさんはインナーマッスルや腸腰筋というワードを耳にしたことはあるでしょうか。

今日は僕が個人的に筋肉の中でも特に大切であると感じている腸腰筋についてお話していきます。

 

そもそも腸腰筋とは

そもそも腸腰筋とはいったいどんな筋肉なのか。

 

筋肉＝アウターマッスルとインナーマッスル

人間の筋肉は大きく分けるとアウターマッスル(外側)とインナーマッスル(内側)に分けられます。この二つのバランスが身体にとって重要になってきます。

 

腸腰筋＝インナーマッスル

腸腰筋はインナーマッスルの一種です。　インナーマッスルは身体の深層(骨・内臓付近)に位置しており、見た目には働いていることを確認することは難しいですが、関節の安定や内臓の安定に働き、姿勢の保持や動作のサポート、内臓脂肪の燃焼、内臓の正しい働きを促すために作用しています。

 

 

インナーマッスルが弱くなると

インナーマッスルはサポート的な働きからアウターマッスルに比べて目立ちにくい存在かもしれません。しかし、インナーマッスルが弱くなると様々な症状がでてきます。

 

骨盤の歪み・姿勢の崩れ

骨と骨を繋げ、関節の安定などに働く筋肉が衰えると背骨、骨盤の歪みへと変わります。

 

腰痛・肩こり

デスクワークの方や同じ姿勢でいる時間が多い方は、骨を支える筋肉＝インナーマッスルが弱まることによりアウターマッスルで身体を支えてしまいます。その結果、腰や首、肩に症状がでやすいです。

 

内臓下垂

内臓を支えている筋肉が弱くなると、重力に負けて、内臓が下がってしまいます。胃下垂や腸下垂などがこれにあたります。

 

下腹部がでる

インナーマッスルは体幹(骨盤・背骨)付近に多く、内臓脂肪を消費するインナーが弱くなると骨盤＝下腹部、背中に脂肪がつきやすくなります。

 

 

King Of Inner muscle

なかでも腸腰筋はインナーマッスルの中でも重要な役割を担っています。

 

なぜ腸腰筋なのか

なぜ、この筋肉が大切なのか・・・

それは、人間の身体のなかで、上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉だからです！！

 

 

まとめ

当院では、この腸腰筋をはじめインナーマッスルにアプローチしていく施術を得意としております。

 

・腸腰筋(インナーマッスル)の施術をうけたことがない。

・姿勢や身体の歪み、ぽっこりお腹が気になる。

・長年腰痛で困っている。

 

このようなお身体のお悩みの方は一度当院でインナーマッスルの施術を受けてみてはいかがでしょうか。腸腰筋の施術であなたのお身体を根本的に変えられるかもしれません！！

 

次回は腸腰筋の場所と機能についてお話していきます。

 

 

 

2024年03月6日

 

腰痛は、日本人の8割が経験する国民病です。

近年では、筋トレによって腰痛を改善しようとする人も増えていますが、間違った方法で行うと、逆に悪化させてしまう可能性があります。

 

筋トレで腰痛が悪化する理由

 腰痛持ちの人が筋トレで痛みを悪化させてしまう理由はいくつかあります。

 無理なトレーニング

腰痛がある状態で、いきなり負荷の高いトレーニングを行ってしまうと、腰に負担がかかり、痛みを悪化させてしまう可能性があります。

 

誤ったフォーム

筋トレを行う際に、正しいフォームを意識していないと、腰に負担がかかり、痛みを悪化させてしまう可能性があります。

 

鍛えるべき筋肉が間違っている

腰痛の原因は様々ですが、腹筋や背筋など、腰を支える筋肉が弱いと腰痛を引き起こしやすくなります。
そのため、腰痛を改善するためには、腰周りの筋肉だけではなくて腰を支えるインナーマッスルを鍛えることが重要です。

  

トレーニング後のケア不足

筋トレを行った後は、筋肉が疲労しているため、しっかりとケアをする必要があります。
ストレッチやマッサージなどを行い、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善することで、腰痛の予防に繋がります。

 

 

 

 

 

腰痛持ちの人が筋トレを行う際の注意点

痛みのない範囲で行う

痛みを感じながらトレーニングを行うと、症状を悪化させる可能性があります。
痛みを感じたら、すぐに休憩しましょう。

  

正しいフォームを意識する

正しいフォームを意識することで、腰に負担をかけずにトレーニングを行うことができます。

 

段階的に負荷を上げていく

いきなり負荷の高いトレーニングを行うのではなく、段階的に負荷を上げていきましょう。

 

腰痛の原因に合わせたトレーニングを行う

腰痛の原因は様々です。そのため、腰痛の原因に合わせたトレーニングを行うことが重要です。

 

トレーニング後のケアをしっかりと行う

ストレッチやマッサージなどを行い、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善することで、腰痛の予防に繋がります。

 

 

 

「なぜ筋トレをして腰痛が悪化するのか？」 を考える

腰痛がひどい場合は、無理に筋トレを行うのではなく、
まずは 「なぜ筋トレをして腰痛が悪化するのか？」 を考える必要があります。

こころ整骨院では患者様に腰痛に対して、
「何が原因なのか？」を問診・検査でしっかりと探っていきます。

なので、患者様１人１人に合わせた腰痛の原因が分かります。

 

 

 

まとめ

腰痛持ちの人が筋トレを行う場合は、無理せず、上記の注意点を参考に、段階的に負荷を上げていくことが大切です。
また、腰痛の原因に合わせたトレーニングを行うことで、より効果的に腰痛を改善することができます。

 

こころ整骨院では「腰痛」の施術を得意としております。

筋トレでの「腰痛」にお悩みの際はご気軽にご相談くださいませ。

 

2023年11月28日

『歩く』ということは、私たち人間にとって必要不可欠な動作・運動です。

 

普段から運動不足になりがちな人は最悪の場合、将来早い年齢で寝たきりになるリスクが高くなります。

というのも、「歩かない→歩くための筋力が低下→歩けなくなる→動けなくなる→寝たきり」

という負のスパイラルにつながりやすいためです。

 

そこで今回は、運動不足の人にとって『ウォーキング』が一番おすすめの理由を解説していきます。

 

手軽に始められる

ウォーキングは、特別な道具や場所を必要とせず、誰でも気軽に始められる運動です。

毎日の通勤や通学、買い物などの日常生活の中で、少し歩く時間を増やすだけでも効果があります。

 

有酸素運動で脂肪燃焼に効果的

ウォーキングは、有酸素運動の一種です。

有酸素運動は、筋肉を動かすエネルギーとして酸素を使うため、脂肪を燃焼させる効果があります。

ウォーキングを継続することで、体脂肪を減らしてダイエットや体重管理に役立ちます。

 

筋力アップや骨粗しょう症予防にも効果的

ウォーキングは、全身の筋肉を使う運動です。

そのため、継続することで筋力アップや骨粗しょう症予防に効果的です。

また、歩く際には姿勢を正しく保つ必要があるため、インナーマッスルの活性化や姿勢改善にもつながります。

 

ストレス解消やリフレッシュにも効果的

ウォーキングは、心身ともにリフレッシュできる運動です。

歩いていると、脳からセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌され、気分が落ち着いたり、やる気が出たりする効果があります。

また、外を歩くことで、季節を感じたり、景色を楽しんだりすることで、気分がリフレッシュされ、ストレス発散にも効果的です。

 

継続的に行うために

運動不足な人でも始めやすいと言われるウォーキングですが、なにより継続的に行うことが大切です。

継続的に行うためにも、「毎日1時間歩く」などの高いハードルではなく、「まずは15分だけ歩いてみる」「週2回だけ歩いてみる」など、軽めのハードルからはじめて、徐々に運動量をふやすようにしてみてください。

 

一気に運動不足を解消したいなら楽トレもおすすめ

また、当院で行う『ハイボルト治療』や『楽トレ（インナーマッスルトレーニング）』は、運動不足によって凝り固まった筋肉を柔らかく使えるようにしたり、効率よく鍛えることが可能です。

ウォーキングと同時進行で行うことで、より高い効果を得ることができます。

 

このように、ウォーキングは運動不足解消に効果的なだけでなく、さまざまな健康効果が期待できる運動です。

運動不足を感じている方は、まずはウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。

2023年10月12日

『身体を鍛えることは健康に良い』というのは世の常識ですが、

当院に初めて来られる患者さんの中には

 「運動不足を解消しようとしてランニングを始めたら膝が痛くなった」

「健康のためにジムでトレーニングを始めたら腰を痛めた」

という方もいます。

 

 

健康のため、運動不足解消のために始めた運動によって、日常生活に支障が出ていては元も子もないですよね。

 

 

ではなぜ、こういう方が多いのかわかりますか？？

 

実は、大きく2つの要因が考えられます。

  

運動できる身体の状態ではない

 

運動不足の方は、運動できる身体の状態ではない場合がほとんどです。

運動できる状態とは、

・筋肉に柔軟性があり、負荷をかけたり伸ばしたりしても大丈夫な状態

・関節の動きが滑らかで、思ったように体が動かせる状態

です。

 

これができない方は、いわゆる『体がカタい』状態です。

 

 

鍛える順番、運動の順番が間違えている

 鍛える順番も重要になっています。

筋肉は、身体を『支える役割のインナーマッスル』、身体を『動かす役割のアウターマッスル』があります。

 

運動で痛みを感じる方は、インナーマッスルを鍛える前に、いきなりアウターマッスルを鍛えている方が多いです。

 

これは例えば、

“壁と扉をつなぐ蝶番（インナーマッスル）が壊れかけている時に、扉（アウターマッスル）を激しく動かしている”

ようなものです。

 

この場合、まずは蝶番（インナーマッスル）を修復・強化させることが必要ですよね。

 

 

 

健康にいい運動の順番とは？

『健康』を 目的とした運動を行うなら、以下の順番を守ることが鉄則になってきます。

 

１、筋肉や関節などを、ストレッチや整体で運動できる身体にする

２、ヨガや当院でできる楽トレでインナーマッスルを鍛える

３、本格的に運動（アウターマッスルを動かすこと）ができる

 

 

 

当院では痛みを取るだけでなく、『健康に運動ができる身体をつくる施術』や様々な身体の悩みを解決する『インナーマッスルのトレーニング』を行なっておりますので、お気軽にご相談くださいませ。

 

2023年10月2日

今回は、当院でも人気のメニュー『楽トレ』をすると、どんな効果があるのかを一覧にしてみました。

 

 

楽トレとは、インナーマッスルを鍛えることができる医療用EMSです。

 

そもそも鍛えることが難しいといわれているインナーマッスルを、寝たまま効率よく鍛える、これまでの不可能を可能にした驚きのトレーニングです。

 

 

そんな楽トレをすることで、以下のような効果が期待できます。

 

【痛み】への効果

・腰の痛みがラクになる

・ぎっくり腰を繰り返さなくなる

・頭痛や肩こりを感じにくくなる

・膝の痛みがラクになる

 

【疲労】への効果

・疲労を感じにくくなる

・疲労が回復しやすい

・デスクワークなど座りっぱなしでも疲れにくい

・長時間動いても疲れにくい

 

【見た目】への効果

・キレイな姿勢が当たり前になる

・ウエストが引き締まる

・猫背が改善される

・太りにくく痩せやすい体質になる

・骨盤、身体の歪みが改善する

 

【身体の中】への効果

・内臓脂肪を燃焼する

・高血圧、高血糖を下げる

・基礎体温（平熱）を上げる

・尿もれ、頻尿を改善する

・便の出がよくなる

 

【運動能力】への効果

・脚が上がってつまずきにくくなる

・柔軟性のある筋肉になる

・ゴルフの飛距離がアップする

・足が速くなる

・長時間動き続けられる

・階段の登り降りがラクになる

 

【その他】の効果

・朝の目覚めがスッキリする

・眠りが深くなる

・呼吸がラクになる

 

 

 

2023年08月18日

 

最近はテレビや雑誌などでも「インナーマッスル」という言葉をよく目にしますが、

なぜそれほどまでにインナーマッスルが重要なのか、あなたは知っていますか？

 

 

今回は、人間にとってインナーマッスルがどれだけ重要なのかを解説していきます。

 

 

そもそもインナーマッスルとは？

 

あなたはインナーマッスルと聞いてどういう筋肉か想像できますか？

よく言われるのは、「体幹の筋肉」とか「腹筋」のイメージです。

 

しかしインナーマッスルというのは、部位や場所ではなく、体の奥深くにある筋肉（深層筋）全てを指します。

なので、肩や腕、足など全身に存在しています。

 

その反対が体の表面上にあるアウターマッスル（表層筋）です。

 

つまり、インナーマッスルとアウターマッスルは部位ではなく「深さによって違いがある」ことになります。

 

インナーマッスルの働き

 

インナーマッスルは主に、①『骨格の安定性』②『長時間働く』③『内臓脂肪の燃焼』に特化した働きを持っています。

 

①骨格の安定性とは、簡単にいうと「支える」役割です。

骨格を支えバランスを取ることで、さまざまな動きを滑らかにすることができます。

 

自身の体さえも支えられない状態なると、負担が増して「痛み」や「歪み」の原因になります。

  

 

②インナーマッスルは「長時間働く」（持久力）という特徴も持っています。

 

長時間働くことで良い姿勢の維持や、長時間動き続けることを可能にしています。

つまり、「見た目の美しさ」や「健康に活動し続ける」ためにはインナーマッスルが必要不可欠なのです。

 

 

③インナーマッスルは「内臓脂肪の燃焼」を促進します。

 

内臓脂肪が過剰に増えると、悪玉コレステロールが増加し、動脈硬化や血栓のリスクが高くなると言われています。

 

 

インナーマッスルの重要性とは？

 

上記で述べたようなことから、インナーマッスルが低下すると

 

・猫背や姿勢の悪化

・疲れやすい、疲れが取れない

・動くことや歩行がつらくなる

・将来寝たきりになる可能性が高くなる

・肩こりや腰痛など、痛みの原因になりやすい

・メタボになりやすい

・動脈硬化や血栓など病気のリスクが高くなる

 

というような状態になりやすいです。 

それだけインナーマッスルは『健康』『見た目の美しさ』において重要なのです。

 

 

 

当院では、インナーマッスルに特化した治療やトレーニングを行っています。

今のお身体に不安やお悩みがある方はお気軽にご相談くださいませ。

 

2023年06月8日

 

ミトコンドリアって聞いたことありますか？

学生の時にチラッと習ったことを覚えている人もいるんじゃないでしょうか？

 

このミトコンドリアは私たちの体内でとても大切な役割を果たしてくれています。

 

ミトコンドリアはエネルギー工場

 

ミトコンドリアは私たちの細胞のすべてに含まれています。

皆さんの体を動かすエンジンの役割をしているのがミトコンドリアです。

 

細胞の活動に必要なエネルギーの90％はミトコンドリアが作ってくれることで

細胞が元気よく生命を維持する役目をしっかり果たしてくれています。

 

赤筋を鍛えることでミトコンドリアが活性化！?

 

赤筋とはインナーマッスルに多く含まれており、

ミトコンドリアを多く含んでいることがわかっています。

 

そのためインナーマッスルを鍛えることでミトコンドリアの活動も活性化し、

エネルギー源をたくさん作る＝疲れにくい身体を作ることができる！

 

運動をしても疲れが溜まりやすい？

 

運動をしても中々体力がつかず、日常生活で疲れやすい理由は

赤筋が鍛えれていないところにあります。

 

赤筋は走ったりジムに行って鍛えられる筋肉ではありません！！

 

あくまで走ったりジムで鍛えることができるのは白筋（アウターマッスルに多く含まれる）と呼ばれる筋肉です。

 

 

白筋は赤筋と比べてミトコンドリアの数が少ないため、

いくら鍛えてもエネルギーを作る量は赤筋と比べて少なくなります。

 

そのため普段運動をしていても、赤筋を鍛えている人と比べたら疲れは溜まりやすくなってしまいます。

 

 

赤筋を鍛えよう

赤筋繊維を鍛えるにはヨガやピラティスが良いと言われています。

しかし、ヨガなどで赤筋繊維を鍛えようとすると数年の期間が必要とされています。

 

『そんな何年もできない・続かない！』という方におすすめなのが

楽トレです！

ヨガなどに比べ圧倒的短い期間で鍛えることができます！

 

『最近疲れがとれにくくなってきたな』

『インナーマッスルに興味がある』

『ヨガやっているけど効果がわからない』

などのお悩みがある方にピッタリの機械です！！

 

 

 

 

 

2023年05月22日

 

前回代謝について紹介していきましたが、

【季節による代謝の違い】

代謝が上がればどんなメリットがあるのか！もしくはデメリットがあるのか？

詳しく紹介していきます！！

 

 

「ダイエット」と「代謝」の関係性は？

運動やダイエットには必ず耳にする『代謝』

なぜ、ダイエットや運動には『代謝』が関係してくるか？

その理由は大きく３つあります！！

 

 

①痩せやすい体質になる

エネルギー消費量を増やし、わずかな運動量でも脂肪が燃焼されやすくなり痩せやすい体質を手に入るから！

 

②健康的な体に

運動で筋肉量を増やすと体温が上がり(血行が良い証拠）、健康的な身体に繋がるから！

 

③美容効果もアップする

新陳代謝（古いものを体外に出し、新しいものを体内に取り入れる代謝）が活発になり、細胞が若々しくなるので、肌や髪の毛にハリ・艶をもたらし美容効果がアップするから！

 

 

 

 

このように代謝を上げることで

見た目・健康（肩こり・腰痛・冷えなど）の面を改善することが可能です！！

また代謝が高いことでデメリットはないに等しいでしょう。

 

しいて言うならば、『食べても太れない』という人でしょう。

痩せたい人にとってはいいかもしれませんが格闘技やボディービルダーのような体重を増やさないといけない時期がある人にとっては困った点かもしれないですね💦

 

 

 

代謝を上げるには「筋肉が必要」

 

代謝を上げるには筋肉をつけて血行を良くすることが大切です！　

食事の内容を意識したり腹式呼吸をしてみることもおすすめです！

 

特にインナーマッスルは赤筋という基礎代謝を上げる繊維を多く持っているため

前回紹介したインナーマッスルを集中的に鍛えることができる楽トレもピッタリです！

 

 

 

暑くなる前に代謝をあげて健康的な身体を手に入れ、

夏バテを予防しましょう！！

 

 

 

 

2023年05月18日

 

運動をする際、ダイエットをする際などで

『代謝を上げる』

ことが大事だとよく聞きませんか？

 

ではなぜ代謝を上げることが大事なのか？

 

代謝を知る

基礎代謝とは人間が生きるのに大事なエネルギー消費のことです。

例えばじっとしていても心臓を動かしたり、血液を供給したりなど自動的に行い

肝臓、脳、筋肉の順で消費されます。

 

基礎代謝の次に消費が多いと言われる生活活動代謝とは

日常生活の動作や運動などで体を動かした時に使われるエネルギー消費のことを言います。

 

また食事誘発性体熱産生とは食事をした後、安静にしていても代謝量が増大することを指し、食事後に体が温まるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。

よく噛んで食べることでより食事誘発性体熱産生は上がると言われています。

 

 

季節によって代謝の消費量は変わる！！

冬（寒い時期）→体温を上げようとエネルギー消費量が増え代謝が上がる

 

夏（熱い時期）→外の気温が高いため体温を上げる必要がなくエネルギー消費量が減り代謝も低くなる

 

 

『汗を多く』＝『基礎代謝が高い』と思われやすいですが、

その汗は体温を下げるために体表面を濡らして熱を外気に逃がすための汗なので、エネルギーを消費しているわけではありません！！

 

あくまで基礎代謝は筋肉量で影響されるのであって、汗かきだからと言って代謝が高いとは言えません。

例でいえば肥満の人が普段から汗を多く書くのは代謝が良いというわけではなく、体内にたまった熱を汗として放出しているだけなのです。

 

 

汗をかくことは体内の水分が減らし、筋肉に供給される水分が減ってしまうため筋肉がつりやすい状態を作ってしまいます。

だから梅雨から夏にかけての時期はつってしまう人（こむら返り）が多くいるんです。

 

 

もちろん季節によって代謝のエネルギー消費量は変わってきますが

食事の仕方、筋肉を鍛えることでカバーはできます。

 

 

ご自身で運動をするのが難しい・わからない方はこころ整骨院お勧めの

楽トレがピッタリです！！

 

 

 

最近『運動できていないな』『夏に向けてダイエットを頑張りたいな』

などのお悩みがある方は一度ご相談ください！！

 

 

2023年05月17日

こんにちは！

院長の高野です。

 

「あなたは、運動中や運動後に感じる痛みで悩んでいませんか？」

 

当院にご来院される患者さんの中にも、

「ゴルフ後は必ず腰が痛くなる」

「テニス中に踏ん張ると膝が痛くなる」

 

というような症状を訴える方もいらっしゃいます。

 

怪我をしたわけでもないのに、なぜ運動中や運動後に痛みが出ると思いますか？

そこにはたった一つ、明確な原因があったんです！

 

 

ということで今回は、運動中や運動後に感じる痛みのほとんどが、

実は『〇〇に原因がある』ということについてお伝えしていきたいと思います。

 

 

運動中や運動後の痛みの原因

 

運動中や運動後の痛みの原因のほとんどが、

実は『日常の姿勢の悪さ』にあります。

もっと詳しく言うなら、『姿勢を支えるインナーマッスルの働きの悪さ』が原因です。

 

姿勢の悪さと運動の痛みの関係

 

その理由として、「筋肉がもつ2つの働きのバランスが崩れている」ということです。

筋肉には

体を動かすアウターマッスルと、

体を支えるインナーマッスルの２種類が存在しています。

 

運動中は、インナーマッスルとアウターマッスルがそれぞれの役割を果たしバランス良く働くことで、飛んだり走ったりという動きを可能にしています。

しかし、日常の姿勢が悪い人は、支える役割のインナーマッスルが働いていないことが多いです。

 

それでも倒れずに座り続けたりその場でじっとできるのは、「アウターマッスルが代わりに支えている」からです。

つまり、アウターマッスルだけで支える役割と動かす役割の一人二役を行なっているということです。

 

これでは日常からアウターマッスルの負担が大きすぎてしまいます。

そんな状態でさらに体を動かす運動をすることで、アウターマッスルが悲鳴を上げてしまい、怪我をしていないにもかかわらず痛みが出たり可動域が狭くなったりしてしまうのです。

 

これが運動中や運動後の痛みのほとんどが『日常生活の姿勢の悪さ』にあるという理由です。

 

このような痛みは運動のパフォーマンスを低下させるだけでなく、後々大きな痛みへとつながる可能性もあります。

 

運動中や運動後の痛みを改善するために

「インナーマッスルの働きを良くして、アウターマッスルの負担を減らす。」

これだけで運動中や運動後の痛みが激減することも多々あります。

お悩みの方はお気軽にご相談くださいませ。