2023年10月2日

今回は、当院でも人気のメニュー『楽トレ』をすると、どんな効果があるのかを一覧にしてみました。

 

 

楽トレとは、インナーマッスルを鍛えることができる医療用EMSです。

 

そもそも鍛えることが難しいといわれているインナーマッスルを、寝たまま効率よく鍛える、これまでの不可能を可能にした驚きのトレーニングです。

 

 

そんな楽トレをすることで、以下のような効果が期待できます。

 

【痛み】への効果

・腰の痛みがラクになる

・ぎっくり腰を繰り返さなくなる

・頭痛や肩こりを感じにくくなる

・膝の痛みがラクになる

 

【疲労】への効果

・疲労を感じにくくなる

・疲労が回復しやすい

・デスクワークなど座りっぱなしでも疲れにくい

・長時間動いても疲れにくい

 

【見た目】への効果

・キレイな姿勢が当たり前になる

・ウエストが引き締まる

・猫背が改善される

・太りにくく痩せやすい体質になる

・骨盤、身体の歪みが改善する

 

【身体の中】への効果

・内臓脂肪を燃焼する

・高血圧、高血糖を下げる

・基礎体温（平熱）を上げる

・尿もれ、頻尿を改善する

・便の出がよくなる

 

【運動能力】への効果

・脚が上がってつまずきにくくなる

・柔軟性のある筋肉になる

・ゴルフの飛距離がアップする

・足が速くなる

・長時間動き続けられる

・階段の登り降りがラクになる

 

【その他】の効果

・朝の目覚めがスッキリする

・眠りが深くなる

・呼吸がラクになる

 

 

 

2023年08月28日

 

当院で行うハイボルト治療は「痛み」や「しびれ」に特化した治療法で、即効性が期待でき、以下の症状が治療可能です。

 

【頚胸部】

頚椎椎間板ヘルニア

頚肩腕症候群

肋間神経痛

寝違え

むち打ち

首こり

肩こり

頭痛

 

【上肢】

五十肩

野球肘

テニス肘（外側上顆炎）

バネ指

TFCC損傷

狭窄性腱鞘炎（ドケルバン病）

突き指（指関節捻挫）

 

 

【腰背部】

腰椎椎間板ヘルニア

脊柱管狭窄症

腰椎分離症

背部痛

ぎっくり腰（急性腰痛症）

慢性腰痛

 

【骨盤・下肢】

坐骨神経痛

股関節痛

鼠径部痛（グロインペイン症候群）

オスグッド

鵞足炎

変形性膝関節症

シンスプリント

アキレス腱炎

モートン病

足底筋膜炎

足首捻挫

 

上記症状のほか、「原因不明の痛み」や「定期的に繰り返す痛み」なども検査・治療が可能です。

 

 

 

お悩みのご症状がありましたら、お気軽にご相談くださいませ。

 

2023年08月18日

 

最近はテレビや雑誌などでも「インナーマッスル」という言葉をよく目にしますが、

なぜそれほどまでにインナーマッスルが重要なのか、あなたは知っていますか？

 

 

今回は、人間にとってインナーマッスルがどれだけ重要なのかを解説していきます。

 

 

そもそもインナーマッスルとは？

 

あなたはインナーマッスルと聞いてどういう筋肉か想像できますか？

よく言われるのは、「体幹の筋肉」とか「腹筋」のイメージです。

 

しかしインナーマッスルというのは、部位や場所ではなく、体の奥深くにある筋肉（深層筋）全てを指します。

なので、肩や腕、足など全身に存在しています。

 

その反対が体の表面上にあるアウターマッスル（表層筋）です。

 

つまり、インナーマッスルとアウターマッスルは部位ではなく「深さによって違いがある」ことになります。

 

インナーマッスルの働き

 

インナーマッスルは主に、①『骨格の安定性』②『長時間働く』③『内臓脂肪の燃焼』に特化した働きを持っています。

 

①骨格の安定性とは、簡単にいうと「支える」役割です。

骨格を支えバランスを取ることで、さまざまな動きを滑らかにすることができます。

 

自身の体さえも支えられない状態なると、負担が増して「痛み」や「歪み」の原因になります。

  

 

②インナーマッスルは「長時間働く」（持久力）という特徴も持っています。

 

長時間働くことで良い姿勢の維持や、長時間動き続けることを可能にしています。

つまり、「見た目の美しさ」や「健康に活動し続ける」ためにはインナーマッスルが必要不可欠なのです。

 

 

③インナーマッスルは「内臓脂肪の燃焼」を促進します。

 

内臓脂肪が過剰に増えると、悪玉コレステロールが増加し、動脈硬化や血栓のリスクが高くなると言われています。

 

 

インナーマッスルの重要性とは？

 

上記で述べたようなことから、インナーマッスルが低下すると

 

・猫背や姿勢の悪化

・疲れやすい、疲れが取れない

・動くことや歩行がつらくなる

・将来寝たきりになる可能性が高くなる

・肩こりや腰痛など、痛みの原因になりやすい

・メタボになりやすい

・動脈硬化や血栓など病気のリスクが高くなる

 

というような状態になりやすいです。 

それだけインナーマッスルは『健康』『見た目の美しさ』において重要なのです。

 

 

 

当院では、インナーマッスルに特化した治療やトレーニングを行っています。

今のお身体に不安やお悩みがある方はお気軽にご相談くださいませ。

 

2023年08月2日

暑さに負けないように体調管理を

2023年08月1日

暑い夏の時期は楽しいイベントが盛りだくさんですが、気温の上昇や湿度の増加などによって体調不良に悩まされることもしばしば。

特に、肩こりや腰痛が辛くなることが多いのはなぜでしょうか？

今回は、夏場に肩こりや腰痛が起こりやすい理由と、効果的な対策をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

汗による脱水が肩こりや腰痛の原因に

夏場は暑さによってたくさんの汗をかきますが、その分だけ体内の水分が失われていきます。 脱水状態になると、筋肉の硬さや関節の潤滑が低下し、肩こりや腰痛を引き起こす原因となります。 こまめな水分補給が大切です。

クーラーによる筋肉の緊張に要注意

クーラーが効きすぎると体が冷えて、身体が緊張しやすくなります。 特に首や肩の周りの筋肉は、冷えによってこわばりやすくなるため、肩こりが悪化しやすいです。 定期的なストレッチや深呼吸などのリラックス法を取り入れることで、筋肉の緊張をほぐすことが重要です。

運動不足による腰痛のリスク

夏場は暑さを避けて室内にいることが多くなりがちですが、運動不足は腰痛のリスクを高める要因になります。 適度な運動を心がけることで、腰部の筋肉を強化し、腰痛の予防に役立ちます。

日常生活の変化に要注意

夏場は旅行やイベントなど、日常生活のリズムが変わることがあります。 不規則な姿勢や体の負担が増えることで、肩こりや腰痛が発生することもあります。 姿勢の意識や、体への負担を減らす工夫を行いましょう。

 

 

水分補給を習慣化させる

夏場の暑さは楽しいイベントが盛りだくさんですが、肩こりや腰痛に悩まされることも少なくありません。

汗による脱水や熱による筋肉の緊張、運動不足などが肩こりや腰痛の原因となります。

日常生活の中で、こまめな水分補給や適度な運動、姿勢の意識などの対策を心がけることが大切です。

快適な夏を過ごすために、健康に気を配りながら楽しい時間をお過ごしくださいませ。

2023年06月20日

 

最近は働き方が変わり、デスクワークをする機会が増えている方も多いと思います。

特に長時間のデスクワークで肩こりを感じる方も多いのではないでしょうか？

 

では、「なぜデスクワークで肩こりになりやすいのか？」を解説していきます。

 

 

デスクワークで肩こりが悪化する原因と対処法

 

①姿勢の問題

デスクワークでは、長時間同じ姿勢を維持することが多く、特にデスクやパソコンに向かって座っているときには、肩や首の筋肉に大きく負担がかかります。

対処法

デスクワーク中は、背筋を伸ばし、肩を下げ、腕を90度程度に曲げるような自然な（正しい）姿勢を保つことが重要です。

デスクや椅子の高さや位置を調整して、良い姿勢を保てるようにしましょう。

 

 

②運動不足

デスクワークでは長時間座っているため、筋肉が衰えてしまいがちです。

特に肩や首の周りの筋肉が弱くなると、肩こりが起こりやすくなります。

対処法

長時間座っていると筋肉が硬くなりやすいので、血液循環を促進するために

定期的に運動やストレッチを行うことが重要です。

さらに肩や首の筋肉を強化するために、肩の周りや首のストレッチを行うことをおすすめします。

 

 

③モニターの高さや位置

意外と見逃しがちなのがモニターの高さです。

デスクワークの際には、モニターの高さや位置が適切でない場合も肩こりの原因になります。

対処法

モニターは目の高さに合わせ、画面を見る際に首を無理に傾けたりせず、自然な姿勢を保てるように調整することが重要です。

その他にもデスクや椅子の位置を調整して、体に負担をかけないようにしましょう。

キーボードやマウスも手首や肩を無理に負担しないような位置に配置しましょう。

 

 

④ストレス

デスクワークは長時間の作業やプレッシャーがかかることがあり、それによってストレスがたまりやすくなります。

ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、肩こりを悪化させることがあります。

対処法

ご自身にあったストレス解消法を見つけることが重要です。

リラックスするための方法やストレスを軽減する活動（例：瞑想、深呼吸、ヨガなど）を取り入れてみてください。

 

 

 

 

肩こりは国民病

いかがでしたでしょうか？

いくつか当てはまる方もいたと思います。

肩こりは国民病とも言われているくらい、日本人の６割くらいの方が肩こりを感じているというデータもあります。

放置していると寝違えや頭痛にも繋がるので、早めの対処をおすすめします！！

 

 

 

 

こころ整骨院では「肩こり」のさまざまな原因に対して的確に施術します。

「肩こり」でお悩みの方は１度ご相談くださいませ。

 

2023年06月8日

 

ミトコンドリアって聞いたことありますか？

学生の時にチラッと習ったことを覚えている人もいるんじゃないでしょうか？

 

このミトコンドリアは私たちの体内でとても大切な役割を果たしてくれています。

 

ミトコンドリアはエネルギー工場

 

ミトコンドリアは私たちの細胞のすべてに含まれています。

皆さんの体を動かすエンジンの役割をしているのがミトコンドリアです。

 

細胞の活動に必要なエネルギーの90％はミトコンドリアが作ってくれることで

細胞が元気よく生命を維持する役目をしっかり果たしてくれています。

 

赤筋を鍛えることでミトコンドリアが活性化！?

 

赤筋とはインナーマッスルに多く含まれており、

ミトコンドリアを多く含んでいることがわかっています。

 

そのためインナーマッスルを鍛えることでミトコンドリアの活動も活性化し、

エネルギー源をたくさん作る＝疲れにくい身体を作ることができる！

 

運動をしても疲れが溜まりやすい？

 

運動をしても中々体力がつかず、日常生活で疲れやすい理由は

赤筋が鍛えれていないところにあります。

 

赤筋は走ったりジムに行って鍛えられる筋肉ではありません！！

 

あくまで走ったりジムで鍛えることができるのは白筋（アウターマッスルに多く含まれる）と呼ばれる筋肉です。

 

 

白筋は赤筋と比べてミトコンドリアの数が少ないため、

いくら鍛えてもエネルギーを作る量は赤筋と比べて少なくなります。

 

そのため普段運動をしていても、赤筋を鍛えている人と比べたら疲れは溜まりやすくなってしまいます。

 

 

赤筋を鍛えよう

赤筋繊維を鍛えるにはヨガやピラティスが良いと言われています。

しかし、ヨガなどで赤筋繊維を鍛えようとすると数年の期間が必要とされています。

 

『そんな何年もできない・続かない！』という方におすすめなのが

楽トレです！

ヨガなどに比べ圧倒的短い期間で鍛えることができます！

 

『最近疲れがとれにくくなってきたな』

『インナーマッスルに興味がある』

『ヨガやっているけど効果がわからない』

などのお悩みがある方にピッタリの機械です！！

 

 

 

 

 

2023年06月8日

 

筋肉が硬いまま運動、トレーニングをしてませんか？

筋肉の状態が良くないまま筋トレなどをする行為は

効果を半減させるだけではなく3つのデメリットにも繋がります！

 

筋肉が硬いまま筋トレをするデメリット

 

①疲労がたまる

②ケガのリスクが上がる

③筋肉の成長を妨げる

 

①疲労がたまる

 

筋肉が硬くなると血行が悪くなり、疲れが取れにくくなる。

血行がわるいと老廃物が流れにくくなり、新鮮な栄養や酸素が行き渡らなくなります。

結果、筋トレ後の休息期間中で疲労を回復するための酸素や栄養が十分に筋肉に行き渡らず疲労が蓄積してしまいます。

 

②ケガのリスクが上がる

 

硬くなった筋肉を無理に動かそうとすればケガのリスクが上がる

正常な筋肉はしっかり伸び縮みができる状態です。

しかし硬くなってしまうことで筋肉の可動域は狭くなってしまっています。

さらに無理に動かすことで筋肉は傷つき、痛みや攣ってしまって動けなくなるなどに繋がります。

 

③筋肉の成長を妨げる

 

筋肉が硬くなることで栄養が十分にいきわたらない

筋肉は心臓と同様に血液を全身に送るポンプのような役割をしています。

そのため筋肉が硬くなると血流を送る力が弱くなり、血行が悪くなってしまいます。

筋肉は筋トレで傷ついた後、修復されることで強くなりますが、強くなるには栄養が欠かせません。

しっかり栄養を取っていても上記のように血流が悪くなってしまうと十分な栄養がいきわたらず筋肉の成長を妨げてしまいます。

 

どうすれば質の良い筋肉を作ることができるのか？

ストレッチや身体を温めるのが一般的ですがこれを実際に毎回しっかりできている人は

少ないでしょう。

それが上記デメリットに繋がります。

 

そのデメリットを積み重ねないために当院にはお勧めの機械があります！！

”筋肉を柔らかくしながら鍛える”

これをかなえてくれるのが楽トレです！！

 

＼楽トレについて詳しくはこちら／

 

通常の筋トレは同じところにしか負荷がかからないため、休息が大事になりますが、

楽トレは”ランダムで様々な負荷”がかかるため休息の必要はなく

毎日続けてトレーニングをすることができます！

 

『自分でトレーニングをするのがめんどくさい』

『日にちを空けるとやる気がなくなる』

『ストレッチをしたりするのを忘れてしまう』

 

などなど、トレーニング初心者の方でも寝ているだけ鍛えることができるので

ケガの心配もなく安心して受けて頂くことができます！！

体験もあるので気になった方はお気軽にご相談下さい！！

 

2023年05月22日

 

最近暑くなってきましたね！！💦

暑くなると水分補給は欠かせません！！

では水は一日どれくらい摂取するべきでどれくらいの頻度で取る

べきか知っていますか？

 

水分補給の重要性

 

人間の体はほぼ水分でできてると言われてるほど水分は大切です。

主に脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織中の水分含有量は80%と比較的多いです。

水分は胃や腸などで吸収されると血液の一部となり全身をめぐります。

そのため水分が減ると血液はドロドロになり血流が悪くなります。

すると筋肉は硬くなりつりやすくなってしまいます。

さらに細胞への水分補給が不足し、細胞が脱水状態となりうまく働けなくなります。

 

身体は６０兆個という細胞で作られているので、細胞自体が脱水状態になると疲れがなかなか取れないなど体に様々な不調をもたらします。

それだけ水分補給は大事になります。

『喉が渇いた』と思う前に水分補給をする！

よく２ℓはお水を飲んだ方がいいと言いますが

あくまでそれは基本であって人それぞれ生活習慣などが違うように

適切な水分量は異なります。

 

健康的な成人で毎日、体重１キロにつき３５㎖の水が必要です。

例えば50キロの人なら1.7ℓ、60キロなら2.1ℓの水分補給が必要です！

 

特に夏は汗と一緒に塩分もたくさん失うので塩分補給も欠かせません！！

 

室内でお仕事しているときは水分補給を忘れがちになる方がたくさんいます。

『喉が渇いたな』と思った時点で２％の水分が失われています。

室内で空調が整ったところでも半日でペットボトル１本は飲み切る方がいいでしょう。

 

もちろん炎天下でお仕事をしてる方は塩分を含んだ飲料などをこまめに口にしましょう！

さらに睡眠中はペットボトル１本分くらいの水分が失われます。

寝ている最中に水分はとることがむずかしいでしょうから寝る前はコップ一杯分は飲むようにしましょう。

 

 

どのシーンでも『喉が渇く前』に水分補給をすることが大事です！

水分補給は身体を動かすのにとても大事なことです。

 

水分補給をしっかりしてても

『中々疲労が取れない』

『筋肉がつりやすい』

『凝りが取れない』

などのお悩みがある方は当院お勧めのハイボルト↓で改善しませんか？

https://www.cocoro-genki.com/blog/konnponntiryouhaiboruto/

 

 

2023年05月22日

 

前回代謝について紹介していきましたが、

【季節による代謝の違い】

代謝が上がればどんなメリットがあるのか！もしくはデメリットがあるのか？

詳しく紹介していきます！！

 

 

「ダイエット」と「代謝」の関係性は？

運動やダイエットには必ず耳にする『代謝』

なぜ、ダイエットや運動には『代謝』が関係してくるか？

その理由は大きく３つあります！！

 

 

①痩せやすい体質になる

エネルギー消費量を増やし、わずかな運動量でも脂肪が燃焼されやすくなり痩せやすい体質を手に入るから！

 

②健康的な体に

運動で筋肉量を増やすと体温が上がり(血行が良い証拠）、健康的な身体に繋がるから！

 

③美容効果もアップする

新陳代謝（古いものを体外に出し、新しいものを体内に取り入れる代謝）が活発になり、細胞が若々しくなるので、肌や髪の毛にハリ・艶をもたらし美容効果がアップするから！

 

 

 

このように代謝を上げることで

見た目・健康（肩こり・腰痛・冷えなど）の面を改善することが可能です！！

また代謝が高いことでデメリットはないに等しいでしょう。

 

しいて言うならば、『食べても太れない』という人でしょう。

痩せたい人にとってはいいかもしれませんが格闘技やボディービルダーのような体重を増やさないといけない時期がある人にとっては困った点かもしれないですね💦

 

 

 

代謝を上げるには「筋肉が必要」

 

代謝を上げるには筋肉をつけて血行を良くすることが大切です！　

食事の内容を意識したり腹式呼吸をしてみることもおすすめです！

 

特にインナーマッスルは赤筋という基礎代謝を上げる繊維を多く持っているため

前回紹介したインナーマッスルを集中的に鍛えることができる楽トレもピッタリです！

 

 

 

暑くなる前に代謝をあげて健康的な身体を手に入れ、

夏バテを予防しましょう！！