2021年11月4日

あなたは今、ストレスを抱えていませんか？？

人はストレスを抱えると、呼吸が乱れ、過呼吸や酸欠状態になりやすくなります。

 

そこで今回は、普段何気なくしている呼吸が『自律神経に大きな影響を及ぼしている』ということ、『呼吸を使って自律神経を整える方法』についてお伝えしていきます。

人はストレスを感じると交感神経が高まり、無意識のうちに呼吸が浅くなります。

一方で、深くゆっくりとした呼吸には副交感神経の働きを高める効果があります。

血管が広がって血圧が下がり、全身の血流が改善され、心身がリラックスした状態になります。

つまり、自律神経を整えるには、深い呼吸を意識することが大切なのです。

そこで実践したいのが、『吸うときは１』、『吐くときは２』の割合で呼吸をする「1：２」の呼吸法です。

『3秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からスーッと吐き出します』

これを1日1回、3分間行うことで自律神経の調子が徐々に整ってくることがわかっています。

焦りやプレッシャー、イライラを感じる時にもこの呼吸法を行えば、すぐに呼吸が深くなりリラックスできるので実践してみてくださいね！

2021年09月8日

あなたは今、ストレス過多になっていませんか？

 

昨今、新型コロナの影響による自粛やライフスタイルの変化によって多くの人がストレス過多になっています。

 

ストレス過多になると自律神経のバランスが乱れて血流が悪化し、様々な症状が現れます。

 

筋肉系では肩こり・背部痛・腰痛・筋肉痛など

神経系では頭痛・めまい・不眠など

全体でみれば疲労感や集中力の低下など

 

このような症状が悪化すると日常生活すらまともにできずに苦しい毎日になってしまいます。

 

それぐらい現代人にとってストレスは大敵なのです。

 

環境を変えたりするなどしてストレスを排除することも大切ですが、なかなか簡単に変えられませんよね？

だからこそ、運動でリフレッシュをしたりリラックスできる時間を積極的に取り入れて、ストレスと適度に付き合いながらご自身のお体を大切にしてあげてくださいね。