痛みを「冷やす」か「温める」かの判断基準とは？

2024年12月13日

身体の痛みを「冷やす」か「温める」かの判断に困ったことはないでしょうか？

そこで今回は、「冷やす」と「温める」どちらが良いのか、それぞれの方法が適しているケースと基準を解説します。

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1. 冷やす場合

効果

冷やすことで炎症を抑え、腫れや痛みを軽減する効果があります。

適しているケース

• 急性のケガや炎症がある場合
  • 打撲、捻挫、筋肉の損傷、靭帯の損傷など。
  • ケガをしてから48時間以内の炎症期。
• 熱感がある場合
  • 痛みを伴う部位が熱をもっている場合。
  • 赤く腫れている場合。

具体的な方法

• 保冷剤や氷を布で包んで患部に当てる（直接肌に触れないよう注意）。
• 1回あたり15～20分程度を目安にする。

 

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2. 温める場合

効果

温めることで血流を促進し、筋肉の緊張を和らげ、回復を助けます。

適しているケース

• 慢性的な痛みや緊張がある場合
  • 肩こり、腰痛、慢性的な関節痛、筋肉の張りなど。
• 痛みの部位に冷たさを感じる場合
  • 冷えによる血行不良が原因の痛み。
• ケガの回復期
  • ケガから数日経ち、炎症が治まり回復に向かう段階。

具体的な方法

• 湿布（温湿布）や温熱パッド、カイロ、入浴、温タオルなどを使用。
• 15～20分程度温め、必要なら適度に休憩をとる。

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3. 冷やすか温めるか迷った場合のポイント

• 痛みの原因が分からない場合
  • 急性のケガや炎症の可能性があるなら冷やす。
  • 慢性的な緊張や疲労が原因なら温める。
• 熱感の有無を確認する
  • 熱感があれば冷やす。
  • 冷たさや血行不良を感じる場合は温める。
• 悪化する場合は使用を中止し、病院や整骨院に相談する。

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ぎっくり腰は冷やす？温める？

こころ整骨院で相談されることが多いのが、ぎっくり腰は「冷やす」か「温める」か問題です。

みなさん、病院や他の整骨院では、冷やすことを薦められることが多いようですが、ぎっくり腰でこころ整骨院に来られる患者さんは、温めたほうが良いケースがほとんどです。

というのも、上記にもあるように「痛みを伴う部位を押しても痛くない、熱をもっていない、赤く腫れていない場合のぎっくり腰」が圧倒的に多いです。

つまり、炎症を伴わないぎっくり腰がほとんどなので、その場合は温めることをおすすめしています。

もしどちらにしたらいいかわからない場合は、お気軽にご相談ください。

注意点

• 冷やす・温めるともにやり過ぎると逆効果になる場合があります（低温やけど、凍傷など）。
• 原因が不明な場合や痛みが長引く場合は、必ず医師の診断を受けてください。

状況に応じて適切な方法を選びましょう。