【月～金】11:00～20:00【土】11:00～16:00【定休日】日・祝
「肩こり」「腰痛」と深い関係。【骨盤の歪み】とは
2026年06月3日
骨盤の歪みは、結論からいうと
姿勢の崩れに繋がり、
「肩こり」や「腰痛」を
引き起こす原因となります。
骨盤が歪むことで
身体に様々な不調をきたすことになるのです。
「鏡をみると左右で肩の高さが違う」
「立っている時に無意識のうちに片方の足に重心がかかってしまう」
「座っている時、ついつい足を組んでしまう」
など、感じたことはないでしょうか？
これらを感じられている方は、骨盤の歪みが考えられます。
今回は、骨盤の仕組みや役割、
骨盤が歪む原因や歪みチェックポイントなどについてまとめました。
骨盤の仕組みと役割
骨盤は「寛骨」「仙骨」「尾骨」
の３つの骨で構成されています。
骨盤の上部には、腰椎・胸椎・頚椎と積み木のように骨が積み重なっていて、
骨盤の下部には、大腿骨という骨と関節を構成し、
上半身の体重と歩行などで起こる足からの衝撃を全て受け止めています。
また骨盤が土台となり、身体を支える筋肉によって
姿勢が保たれているため、骨盤が歪んでしまうと
別の部分に負担がかかり、肩こりや腰痛、
内臓機能の不調などにも繋がり
身体の機能・健康などに様々な影響を及ぼす場合があります。
骨盤が歪む原因
日常生活の「姿勢」と「癖」
最も多い原因は、無意識に行なっている日々の
姿勢や動作の積み重ねです。
・足を組んで座る
・片足に重心をかけて立つ
・カバンをいつも同じ方にかける
筋力の低下とバランスの崩れ
骨盤は多くの筋肉、主にインナーマッスルによって支えられているため、
筋力の低下は直接的な原因になります。
・インナーマッスルの筋力低下
・筋肉のこわばり
妊娠・出産による変化
女性特有の原因として、ホルモンバランスと物理的な負荷が原因となります。
・出産をスムーズにするための関節や靭帯を緩める
「リラキシン」というホルモンが分泌
・お腹が大きくなることにより反り腰になったり、産後の育児（抱っこなど）で起こる
・無理な姿勢が歪みを定着
足元の環境
足裏の不安定さが、連鎖的に骨盤まで影響を及ぼします。
・高いヒールなどを履くことで、つま先立ちのような状態が続くため、重心が前になりバランスを取ろうとして反り腰になりやすい
・靴底の減りに偏りがあることで、歩行時の衝撃が左右不均等になっている
骨盤が歪むことで起こる主な症状
痛みやこり
【慢性的な腰痛】
骨盤が歪むことで、歪みをカバーしようとし、腰の筋肉に過度な負荷がかかり続けます。
この状態が続くことで、慢性的な腰の痛みに繋がります。
【肩こり・首こり】
骨盤が歪むと本来綺麗なS字を描いている背骨のカーブが崩れ、
頭の重さ(約５～６㎏)を首や肩の筋肉が支えることになり、過度な負担がかかります。
【股関節や膝の痛み】
体重の乗り方が左右非対称になり、
片方の関節にばかり負荷が集中して
負荷がかかることで痛みにつながります。
スタイルや見た目の変化（姿勢の崩れ）
【ぽっこりお腹】
骨盤が前に倒れる（反り腰）になり、お腹の筋肉が緩んで内臓が下垂しやすくなります。
【お尻の垂れ・O脚・X脚】
骨盤の後傾や開きによりお尻の筋肉が使われなくなり、下半身のラインが崩れます。
【顔や肩の非対称】
左右の傾きが原因で、肩の高さが違ってきたり、そこから首の歪みを通じて顔の左右差に繋がったりすることもあります。
血行不良や自律神経の乱れ
【冷え性・浮腫み】
骨盤周りの大きな血管が圧迫され、下半身への血流が滞ります。
【便秘や消化不良】
骨盤周りの位置がずれることで腸などの内臓が本来のスペースを失い、働きが低下します。
【生理痛やPMS(月経前症候群)の悪化】
子宮や卵巣が圧迫を受けたり、血流が悪くなったりすることで女性特有の不調が出やすくなります。
日常の動作や疲労感
【疲れやすい】
姿勢を骨で効率よく支えられないため、
立っているだけ・座っているだけでも
本来の必要以上に筋肉のエネルギーを消耗してしまいます。
【つまづきやすい・片方の靴の減り】
足の長さが左右で変わってしまうことで、
歩行のバランスが崩れます。
骨盤の歪みのタイプと特徴
前傾タイプ（反り腰）
このタイプは骨盤が前に倒れ、腰が反ってしまっている状態です。
特徴：お尻が突き出して見える、ぽっこりお腹、太ももの筋肉が硬い
原因：長時間の立ち仕事、ハイヒールの常用、重たい荷物を持ち上げることが多い、、、など
後傾タイプ（猫背）
このタイプは骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなっている状態です。
特徴：猫背、膝が少し曲がっている、太もも裏（ハムストリングス）が硬い
原因：長時間のデスクワーク、長時間の運転、、、、など
左右の傾き・捻じれタイプ
このタイプは左右で骨盤の高さが異なる状態です。
特徴：肩の高さが違う、スカートがいつの間にか回る、靴の減り方が左右で極端に違う
原因：重たい荷物を片側ばかりで持つ、片側ばかり使うスポーツ・仕事、足を組む、、、など
開きタイプ
このタイプは産後の方に多いです。
特徴：腰まわりが広くなった、あぐらを組む癖がある
原因：妊娠・出産による骨盤の開きがそのままになっている、骨盤周りの筋力が低下している、、、など
骨盤の歪みチェックポイント
【前傾・後傾のチェックポイント】
壁に後頭部、背中、お尻、かかとをつけて立ち、壁と腰の距離を手で測ります。
壁と腰の間に手のひらが入る・・・【正常】
壁と腰の間にこぶしが入る・・・【前傾タイプ】
壁と腰の間が手のひらより狭い、入らない・・・【後傾タイプ】
【左右の傾き・捻じれのチェックポイント】
鏡の前に立ち、腰骨に親指を当てて、左右の高さを見比べます。
どちらかが高いと歪んでいるサインです。
【骨盤の開きのチェックポイント】
仰向けに寝た状態で、両足の指先を見比べます。
どちらかが大きく外に倒れている場合は、骨盤が開いてるサインです。
まずは２０回簡単ストレッチ
骨盤の歪みのタイプをお伝えしてきましたが、
どのタイプにおいても、まずは骨盤周りの
筋肉の硬さを取り、柔軟性を出していくことが大切です。
そこで、まずはこのストレッチを１日２０回行いましょう。
①足を肩幅より少し広めに開いて、
膝を立てます。
②この状態で片足ずつ左右に折りたたんでいきます。
③左右で合わせて２０回行いましょう。
まとめ
まずはご自身が
どの骨盤の歪みタイプかを知り、
考えられる原因、日頃の姿勢や癖に目を向けることが大切です。
骨盤を安定させることが、結果として
慢性的な「肩こり」や「腰痛」の
改善にもつながることが多いです。
堺筋本町こころ整骨院ではお一人おひとりのお悩みに関して、しっかり問診・検査を行い、
骨盤や筋肉の状態を見極めた上で
症状に対して根本的なアプローチを
していくことを得意としています。
お身体にご不調やお悩みがございましたら
ぜひ一度お越しください。