【プロが伝授】しつこい肩こり・腰痛の原因は「呼吸」？痛みを和らげる深い呼吸の秘訣

2026年05月20日

「しっかり寝たはずなのに、体が重だるい」

「デスクワークに集中していると、いつの間にか呼吸が止まっている気がする」

「マッサージを受けても、すぐに肩や首のコリが戻ってしまう」

堺筋本町で働くビジネスパーソンの皆様、このような実感はありませんか？実は、その長引く「痛み」の根本原因は、
日々の「呼吸の浅さ」にあるかもしれません。

今回は、堺筋本町こころ整骨院が、意外と知られていない「呼吸と痛みの密接な関係」と、今日からできる改善法をわかりやすく解説します。

人間は1日に膨大な数の呼吸をしています。健康な人でも1日約2万回ですが、デスクワークやストレスで呼吸が浅くなっている現代人は、1分間に約20回、1日でなんと「約2万8,000回」もの浅い呼吸を繰り返していると言われています。

成人が1回に吸い込む空気の量は約500mL。1日に換算すると、およそ1万リットル以上もの空気を出し入れし、そこから約600L（大型のプロパンガスボンベ約12本分！）の酸素を体内に取り込んでいます。

この「呼吸の質（深さ）」が低下して酸素が不足すると、身体には以下のような負の連鎖が起こります。

呼吸が浅くなると、交感神経（闘争・逃走の神経）が優位になります。すると血管が収縮して血行が悪くなり、筋肉が緊張します。さらに、自律神経が乱れると脳が痛みに対して敏感になり、普段なら気にならない程度の刺激も「強い痛み」として感じやすくなってしまうのです。

本来、呼吸は横隔膜を主役として行われます。（腹式呼吸）しかし、ストレスや猫背で呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉（斜角筋や胸鎖乳突筋など）を補助として使いすぎてしまいます。これが、揉んでも治らない「慢性的な首・肩こり」の正体です。

正しい呼吸（腹式呼吸）は、お腹の内圧（腹圧）を高め、背骨を内側から支える役割を持っています。呼吸が浅く腹圧が低い状態は、
腹横筋（インナーマッスル）いわば「天然のコルセット」が外れた状態。
その結果、腰の骨や筋肉に過剰な負担がかかり、腰痛を引き起こします。

当院では、痛みのある部位だけを見ることはありません。

呼吸の質を整えることで、全身のコンディションを底上げします。

デスクワークで固まった胸周りを広げ、空気をたくさん吸い込める「器」を作ります。同時に、天然のコルセットである「腹横筋」などのインナーマッスルを活性化させ、無意識でも深い呼吸ができる身体へ導きます。

呼吸を邪魔する「巻き肩」や「猫背」を根本から矯正。

呼吸と姿勢はセットで整えるのが鉄則です。

解剖学や運動学をもとに、お一人お一人の「姿勢」に真っ向から向き合い、根本改善を目指します。

忙しい仕事の合間でもできる、世界的に注目されている呼吸法をご紹介します。

これを4回ほど繰り返すだけで、高ぶった神経が落ち着き、筋肉の緊張が緩和されます。
肩の力を抜いて、お腹に空気が入るイメージで行ってみてください。
ストレス軽減や集中力向上に効果的な手法になります。

「呼吸なんて意識したことがなかった」という方にこそ、その変化を実感していただきたいと考えています。呼吸が変われば、血流が変わり、姿勢が変わり、最終的に
「痛みが出にくい身体」
にアップデートされます。

そんな方は、ぜひ一度当院の施術をご体験ください。
地下鉄「堺筋本町駅」から徒歩10秒。
仕事帰りや休憩時間にも、あなたの「呼吸」と「お身体」のメンテナンスをお手伝いいたします。